“实非全然站实,实中有虚;虚非全然无力,虚中有实”。
恒冲摇头晃脑的念道,只不过他那吼着喊出来的要领,完全没有那种世外修行高人的韵味。
左脚在前称左弓步,右脚在前称右弓步。
其实从方向上来讲,也分正向弓步和斜向弓步。
前者由前上步形成,后者则侧开步形成。
这一练起弓步,许多人比起蹲马步时更加不堪。
有的人前腿屈弓不下,两腿接近直立。
有的人后蹬脚脚跟不能蹬转,后腿过于弯曲。
有的人两脚距离太窄,甚至踩在一条直线上,或前后交叉绕步,如同“扭麻花”一般,身体歪扭,不成看相。
“拗弓步!”恒冲吼道。
此为直进动作,与弓步的主要区别是,在下肢动作的同时,增加了上肢动作。
其同侧手脚前后相错,右手在前则右脚在后,右手在后则右脚在前。
“顺弓步!”
过了一段时间之后,恒冲又历声吼道。
其亦是在弓步下肢动作的同时增加了上肢动作,与拗弓步的主要区别是,前手前脚同在一侧。
“侧弓步!”
张道成按要领两脚斜平行,一腿屈膝前弓,膝部与脚尖大体上下相对,另一腿侧向开撑,自然伸直。
他开胯圆档,上体随势微转,屈弓腿为实,开撑腿为虚。
“呼!”
张道成轻轻吐出一口气,没有想到这弓步看着比马步要轻松,结果练起来却是丝毫不轻松,同样的累。
“未习拳,先学步!”
恒冲的吼声如在耳边。
“记住,上体一定要保持中正,虚领顶劲,含胸拔背,沉肩坠肘,脊柱挺直。”
“从头顶、躯干到尾椎始终保持在一条垂直线上,不可前俯后仰,左右歪斜……说你呢!听到没有?叫你不要前俯后仰……”
“……还应松左右歪斜,还应松腰松胯,沉裆敛臀,这脚步一定要自然稳健,所谓“腰如蛇行,步如粘”,行拳中脚步是根基。”
“你们要气沉丹田,两脚脚掌全部着地,站稳脚根,只有这样,才能上轻灵,下沉稳,重心稳定,否则根基便不牢固,重心不稳定,上体就会摇晃,出拳也就乱而无力……”
张道成一心按照动作要领练习,恒冲的声音似远似近,渐渐的他感觉自己什么都听不到了,心里只有动作要领,到了最后,似乎什么都没有想了。
仍然和先前蹲马步时一样,到了一个时间段之后,恒冲宣布结束,那些提前退出的人,和先前一样,被打发到打扫茅厕,和干其它比较脏累的活。
不过和张道成他们所心中所想的不一样,弓步站完了之后,仍然恶梦没有终结,他们继续站仆步。
张道成两腿左右分开,两脚距离约脚长的四至五倍,一腿屈膝全蹲,膝部与脚尖外展,另一腿伸直平仆,接近地面,两脚全脚着地。
这样左腿伸直为左仆步,右腿伸直为右仆步。
站了一会之后,正当张道成他们以为,这个仆步就会这样一直站下去的时候,恒冲的吼叫声却又响了起来。
心中叹息了一声,张道成只有继续凝神倾听。
恒冲让他们先蹲下,把一条腿伸出去伸直,脚朝着自己脸对着的方向,脚尖内扣,用自己的左手先抱住伸出去的腿。
然后上身向一侧压,尽量去贴腿,用另一侧的手去尽量抱住这一侧的腿,压腿就可以了。
不过这个时候也要注意,屈着的右腿要贴着地面,不可以把脚跟张起来。
恒冲简直是没完没了,不把张道成他们的最后一丝力气,榨干净决不罢休的样子。
仆步完了就是虚步。
张道成握拳于腰侧,挺胸,塌腰,脚跟外蹬,膝不过脚尖。
这虚步要求前腿虚,后腿实,虚实分明。 要把身体的主要力量放在支撑腿上,虚步只占三分。
张道成右脚外展45度,屈膝屈髋半蹲,左脚向前开立,膝稍屈,脚面绷平,脚尖虚点地,两膝稍内扣,重心落于右脚上,两手腰间抱拳,目视前方,挺胸立腰,虚实分明。
不说不说,这练功呢,一旦渐入佳境,就会越来越觉得轻松。
练马步时,如果没有老王的帮助,张道成估计自己坚持不下去。
等到练弓步的时候,他自己咬牙坚持的很勉强。
到了练仆步的时候,就要稍好一些了。
到了现在练虚步,等到恒冲说结束的时候,张道成感觉自己再多站一会,完全没有问题。
他两腿交叉靠拢全蹲,左脚在前全脚着地,脚尖外展,右脚在后,前脚掌着地,右膝顶出并贴紧左小腿外侧,臀部坐于右脚接近脚跟处,两手腰间抱拳,目视前方。
这是歇步,左脚在前为左歇步,右脚在前为右歇步,需挺胸塌腰,两腿贴紧,腰向前腿拧转。
“嗯,你们这些渣渣都听好了,今天上午的最后的一个训练动作,金鸡独立……”
恒冲的声音再一次响起,不过这一次听到大家耳中,都感觉到这磨难终于快要结束了。
所谓金鸡独立,是指的人用一条腿站立,将两眼微闭,闭上眼睛保持平衡,必须专注,心意专注于脚底,抱元守一。
张道成先将双手合十,再将双手头上居高举起,再双手握拳在胸前的姿势,难度比较简单。
他闭上眼睛,用自己的意念支撑身体不倒。坚持的时间越来越久,累了就交换。
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